최근 아르기닌이라는 이야기를 TV나 인터넷검색에서 많이 듣고 있는데요, 운동하시는 분들이나 피로감이 있으신 직장인 분들은 한번씩 챙겨 드실정도로 많은 분들이알고 있는 영양제더라구요.
조건부 필수 기본 아미노산인 아르기닌은 우리가 평소에 섭취하기 어려운 영양이기 때문에 드실때 어떠한 효과가 있는지 그리고 부작용은 없는지 자세히 확인해보도록 할께요.
아르기닌 효능
아르기닌의 섭취는 아래와 같은 분들에게 도움을 줄 수 있다고 합니다.
- 고혈압 환자분들
- 면역력이 약하신분
- 상처나 화상을 입으신분
- 임신을 준비하는 여성
- 발기력이 떨어지는 남성
- 근육이 부족하신분
- 노화방지를 원하는 분
- 술을 자주 드시는 분
이렇게 나열을 하니 영양제를 판매하는 것처럼 보이네요....
효능으로는
- 근육의 생성을 도와주고 지방을 감소 시켜주고 풍부한 단백질 성분이 들어있기 때문에 근육을 만들기 좋은 환경을 만들어 줍니다. 아르기닌을 복용하면 혈액순환을 촉진 시켜주기 때문에 무산소 운동을 활때 효과를 높여주고, 체지방 감소에 도움을 주어 비만이나 근력을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 혈액순환이 원할 하면 신진대사가 증가 하기 때문에 다이어트에 효과가 있다고 하네요.
- 발기력이 부족한 남성에게 도움을 준다고 하는데요. 혈액순환을 높여주기 때문에 혈관을 확장시켜 원활하게 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 정자 생성 촉진에 도움을 주소 여성의 경우 임신에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이는 자유 테스토스테론이 증가하여 발기력 향상이나 당뇨와 고혈압 , 고지혈증 환자에 도움이 된다고 합니다.
- 아르기닌은 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부의 탄력이 생기고 주름 방지에 효과가 있다고 하는데요. 항산화 작용으로 인하여 노화방지에도 효과가 있다고 합니다.
- 외상이나 수술로 인한 상처의 재생을 돕는 효과가 있으며 피부 재생에 도움을 준다고 합니다.
아르기닌 부작용 및 복용 방법
아무리 좋은 약이라도 과하면 독이 되는 것인데요. 아르기닌을 섭취 하실때도 주의하셔야 될 사항이 있습니다.
과다 섭취를 하신다면 아미노산인 리신과의 균형이 맞지 않게 되어 구내염을 발생 시킬 수 있으며 구토나 설사 , 저혈압까지 올 수 있다고 하니 적당히 섭취하시는 것이 중요 합니다.
일일 섭취 권장량의 경우 1000mg ~ 3000mg으로 섭취를 하시는 것이 가장 좋으며 그 이상 드시는 것은 약사와 상의후에 복용하시는 것이 좋습니다.
또한 간기능이 좋지 않으신분, 신장기능이 좋지 않은 분들은 섭취전 꼭 약사나 주치의와 상의를 하셔야 하시는 것이 중요합니다.
복용 방법 중 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하시는 분들은 30분전 섭취를 하시는 것이 좋으며 일반적으로는 잠들기 전이나 아침 공복에 드시면 되구요.
아르기닌의 경우 흡수력이 낮기 때문에 이온음료와 같이 드시면 흡수력에 도움을 줄 수 있다고 합니다.